每年中考前
门诊总会遇到这样一类孩子：
成绩不错，也没明显叛逆
却突然“不肯去学校了”
最近接诊的一位初三女生就是这样。母亲带她来时很着急：孩子已经两个月没去学校，体育中考就在眼前，学校催、老师催，孩子却始终不肯回去。她每天在家看电视剧，说愿意参加主科考试，但就是不愿意参加体育中考。
初步接触时，女孩很平静：“不怕老师，不怕同学，也不是不想中考。”
多次沟通后，她才说出原因：她不是不想上学，而是不想回到那个让自己持续紧绷的环境里。体育中考临近，学校训练强度明显增加。反复计时、反复测试、反复排名，老师催、同学比、成绩贴出来，落后的人总被盯着。她最怕的不是累，而是“不合格”。
她并不是不在乎，恰恰相反，她太在乎了。正因为太在乎，才开始回避；因为回避，才显得“无所谓”。
反复计时、排名、老师的催促，让她陷入了极度的“高唤醒状态”：总担心不够好、总担心一次失误毁所有。当压力超过负荷，大脑启动了自我保护机制——回避。她看似平静、无所谓，实则内心能量早已耗尽。
“隐形”的心理过载
在初三、高三这样的关键阶段，学生容易进入一种持续高唤醒状态：
总担心自己不够好；
总担心一次失误带来严重后果；
总觉得不能停；
总觉得别人都比自己稳。
这种状态短期内可能提高执行力，但如果持续时间过长，就容易转化为：
回避、拖延；
情绪钝化；
注意力下降、学习效率降低；
对特定场景（考试、学校、训练）强烈抗拒。
孩子表面平静，未必真的轻松。有时恰恰是因为已经“耗尽”了。这类孩子最需要的，往往不是说教，而是先从高压中被“接住”。
家长怎么做？
面对“拒学”，家长首先要做的不是追问成绩，而是先稳住情绪。
去灾难化：
考试重要，但不是人生的全部。不要将一次失误上升为人生终局。
情感确认：
停止指责“脆弱”，试着问一句：“你最近是不是已经扛得很累了？”
允许缓冲：
强行推回学校往往适得其反，允许孩子短暂停机，恢复睡眠和食欲。
学生怎么做？
对学生来说，压力不能完全消失，但可以被管理。
拆解任务：
与其反复想着“考不好怎么办”，不如把压力拆成小任务：先完成这一步，再做下一步。
4-6呼吸法：
考前也可以用简单呼吸调整状态：吸气4秒，呼气6秒，持续1到3分钟，重点是慢慢呼气。
守住作息：
越临近考试，越要守住睡眠、进食和基本作息，这是最基础也最容易被忽视的压力管理。
中学生心理健康，不只是孩子自己的事。请给每一个正在高压中努力成长的中学生，多一点理解，多一点缓冲，多一点支持。
如有需要，可至东莞市康复医院心理康复科寻求专业帮助。
·END·
这里是东莞市康复医院
在2026年里
与你的第182篇推文
供稿：心理康复科
编辑：李赛凤
校对：刘俊钦
初审：石雨亭
审核：张剑峰
- 关键词：孩子,拒学,心理因素,临近,体育中考,门诊总会,考试,老师,康复医院,专家简介
